[...] wiec lekka progresja jest jak najbardziej ok. -- Triceps jest dobry, zakwasy sa czyli nie ma zle :D A tak na powaznie, nie jestem w stanie wykonac tyle pompek na poreczach, trening na tricka zostawie w spokoju :P - jesli nie jestes w stanie wykonac tylu pompek to... masz b. slaby triceps. -- Co do brzucha, narazie tyle bo planuje zacząc robic [...]
po a6w najlepsze efekty sa jak robisz go pierwszy raz wiec lepiej zostawic go na wiosne a teraz zrobic trening z flexa sa to trzy miesiace cwiczen czyli akorat do wiosny wpisz w wyszkiwarke flex i zapoznaj sie z tym treningiem moze ci podpasuje pozdro lol
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta Wywal jak najszybciej tą bieżnię, źle się biega w terenie na świeżym powietrzu? Co do treningu siłowego to nie posiadasz nawet najmniejszych podstaw wiedzy, "Biceps + Brzuch rozpietki hantlami 5x12 + a6w " co to niby jest? Trening niby bica i dajesz rozpiętki? Radzę poczytać trochę o podstawowych ćwiczeniach.
Nie , a6w i tak słabo angażuje dół brzucha Unoszenie nóg w zwisie 3s Skłony boczne z obciążeniem 3s Brzuszki z obciążeniem 3s i to jest cały trening brzucha
Jesli chcesz rozbudować miesnie brzucha to spróbuj ABSII Mozesz jeszcze raz zrobić A6W ale po uprzedniej regenracji 1-2tyg. Pamietaj tylko ze efekty nie bedą juz tak zadawalające jak za pierwszym razem bo miesnie sie juz przyzwyczaiły do tego wysiłQ. Mozesz równiez ułożyc własny trening brzucha wg upodobania,preferencji Pa
Ok dzięki za pomoc. Co do redukcji tego tłuszczu: czy wystarczy dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, do tego A6W i jeszcze jakiś basen albo inne aeroby ? Czy konieczny jest jakiś trening siłowy ? Obliczyłem procent tkanki tłuszczowej na jakieś 21-22 procent.
Jeśli chodzi o trening nóg to poprostu je omiń, a co do brzucha to rób ABS czy A6W albo zwykle brzuszki na ławce rzymskiej np. 5x30. Jeśli będzie za cięzko to zmniejsz ilość serii albo powtorzeń, jak uważasz. Natomiast jeśli za łatwo to zwiększ według uznania. POZDRO
zamiast tak robić bez sensu tyle brzuszków ułuż sobie konkretny plan. 100 brzuszków to trochę długo trwa :P zamiast tego utrudnij sobie zadanie i rób te brzuszki z jakims ciężarem. Albo po prostu weź się za a6w-wszyscy sobie chwala ten trening:)
Jak robisz a6w to nie dodawaj innych cwiczen, ale j/w jeśli jest duży bf to nie samymi brzuszkami nic nie osiagniesz. Polecam przynajmniej 3x w tygodniu ok 20 -30 min skakanki albo bieganie. No i oczywiście odpowiednia dieta i trening.
[...] zrobiłem cały ale A6W moim zdaniem jest bardziej na siłe brzucha niż na budowanie mięśni . u mnie raczej wytrzymałość była wspaniała . a to czy zdąży wyrzeźbić sie zależy od tego jaki ma poziom tłuszczu ,dieta z ujemnym bilansem klaorycznym jest ? ,aeroby są ? , dodatkowe : trening siłowy / masowy zależy jaki ma staż . niech się autor podzeli
Odpuść sobie te a6w, bo tak jak kolega wyżej napisał, może to tylko doprowadzić do bólów kręgosłupa. Jeśli chcesz mieć ten "kaloryfer" musisz spalić fat, czego nie uzyskasz ćwicząc tylko brzuch. Musisz zacząć biegać+trening siłowy na całe ciało i dobrze się odżywiać. Możesz wtedy myśleć o tej kracie.
Tak jak koledzy wspomnieli, a6w to słaby trening, który z niewiadomych przyczyny zyskał w Polsce dużą popularność. Co do rodzaju takiej aktywności i pompek, to najlepiej zapytaj się lekarza.
Wielkie dzieki za rady :) a6w kiedys robilem i bylem zadowolony. Tylko z systematycznoscia ciezko i ogolnie ten trening jest dosc ciezki. Zobaczymy jak dam rade :p